Krafttraining

Beim Krafttraining wird der gesamte Körper durch gezielte, aufeinander abgestimmte Übungen trainiert. Krafttraining fördert den Muskelaufbau und die Gewebestraffung. Neben der Verbesserung der Gesundheit kannst Du mit einem gezielten Krafttraining Deinen Körper exakt nach Deinen Wünschen und Vorstellungen modellieren und formen. Und je höher Dein Muskelanteil ist, desto höher ist auch Dein Energieverbrauch (Kalorien) im Ruhezustand. Im Fitness-Level in der Nähe von Aschaffenburg findest Du die modernsten Kraftgeräte. Die Fitnesstrainer auf der Trainingsfläche können Dir die Bedienung der Geräte genau erklären und Dir die korrekte Bewegungsausführung zeigen. Sie erstellen gemeinsam mit Dir, von Deinem ganz persönlichen Trainingsziel ausgehend, einen individuellen Trainingsplan.

Freihanteltraining

Im Freihantelbereich kannst Du mit Lang- und Kurzhanteln einzelne Muskelgruppen gezielt trainieren. Auch hier stehen Dir unsere Fitnesstrainer bei der Ausführung der einzelnen Übungen unterstützend zur Seite. Sie überwachen Deine Bewegungsabläufe und zeigen Dir, wie Du noch besser und effizienter trainieren kannst.
Wichtige Anweisungen, die Du beim Training beachten solltest:
  • gründliches Aufwärmen
  • korrekte Bewegungsausführung
  • gleichmäßiges Atmen, um Pressatmung zu vermeiden
  • konstante Muskelspannung beibehalten
  • regelmäßiges trainieren
  • Belastungssteigerung in regelmäßigen Abständen
  • Pausen machen, um Muskelüberlastung zu vermeiden
Die positiven Effekte eines regelmäßigen Krafttrainings sind:
  • Vorbeugung gegen Rückenschmerzen
  • Verbesserung der Belastbarkeit des Bewegungsapparats
  • Beschleunigung der Rehabilitation nach Verletzungen
  • Beschleunigter Aufbau der Muskulatur nach Verletzungen
  • Steigerung des Wohlbefindens
  • Körperformung Durch Muskelzuwachs
  • Fettverbrennung

Ausdauer­training

Unter Ausdauertraining versteht man Trainingsprogramme und Trainingsformen, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Das Ausdauertraining trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Insbesondere sind hier positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System zu nennen, was sich in einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos ausdrückt. Weitere positive Aspekte sind eine Stärkung des Immunsystems und häufig eine Verbesserung des Blutbildes.

Regelmäßiges Cardio-Training

verbessert vor allem die Leistungsfähigkeit Deines Herz-Kreislauf-Systems und Deinen Blutdruck. Außerdem verbrennt man jede Menge Kalorien und kann damit überschüssiges Gewicht verlieren.

Bessere Durchblutung
Durch Ausdauertraining kommt Sauerstoff in die Muskeln, und eine bessere Durchblutung bewirkt, dass der Blutdruck sinkt. Der Körper wird dadurch nicht so schnell müde und Du fühlst Dich sofort besser.

Stressabbau
Cardio Training hilft Dir gegen Stress und Anspannungen vorzubeugen.

Fettverbrennung
Je besser Deine Kondition ist, umso mehr Fett kannst Du bei längerem Training verbrennen. Wer Cardio Training betreibt, nimmt schneller ab und verringert außerdem seinen Appetit.

Trainings-Tipps:
Unsere Cardio-Geräte sind pulsfrequenz-gesteuert, d.h. Du hast immer eine Kontrolle über deine optimale Herzfrequenz.

Wie man mit unseren hochwertigen und modernen Cardio-Geräten am besten trainiert, erfährst Du in unserem Fitnessstudio bei einer persönlichen Beratung.

Vibrations­training

Vibrationstraining, auch Whole Body Vibration, Beschleunigungstraining genannt, ist eine Trainingsmethode, bei der die übende Person auf einer vibrierenden Platte steht. Dabei sollen Dehnreflexe der Muskulatur ausgelöst und Muskelkontraktionen hervorgerufen werden. Vibrationstraining wird in einer Vielzahl von Bereichen (Leistungssport, Fitness, Rehabilitation, Medizin, Vorsorge, Beauty) angeboten und zur Leistungssteigerung der Muskulatur und Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht eingesetzt.

Mache Deinen Körper fitter mit einfachen, kurzen Übungen.

Du trainierst auf einer vibrierenden Platte. Die Vibrationen provozieren Muskelkontraktionen in schneller Folge und aktivieren fast alle Muskelgruppen Deines Körpers. Das wiederum beeinflusst die verschiedenen Körpersysteme – und schon bald fühlst Du Dich schöner, beweglicher und kräftiger.

Vibrationstraining für Sport und Fitness:

  • Reduzierung des Trainingsaufwands
  • Verbesserte Beweglichkeit
  • Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer

Vibrationstraining in der Physiotherapie:

  • Verbessertes Wohlbefinden
  • Lockerung von Blockaden und Verspannungen

Functional Training mit Crosstraining und TRX

Die anspruchsvolle Trainingsmethode für die, die alles aus sich rausholen wollen.

Crosstraining

Hierbei geht darum sowohl Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination zu kombinieren. Eine Mischung aus allem, Querbeet, kreuz und quer – „cross“ eben! Die Spezialität liegt darin sich nicht zu spezialisieren. Die Idee ist sicherlich nicht unbedingt neu. Der Erfinder von Crosstraining gab dem Kind nur einen Namen und stellte Trainingspläne und Übungen zusammen – und schuf so, dass wohl härteste Workout der Welt: Hoch-intensiv mit kurzen Pausen und auf Zeit oder Wiederholungen. Soldaten, Spezialeinheiten und Spitzensportler auf der ganzen Welt trainieren nach den Grundsätzen von Crosstraining.
Zu Beginn wurde Crosstraining von Soldaten, Kampfsportlern und Mitgliedern von Spezialeinheiten der Polizei und Feuerwehr benutzt, um sich so gut wie möglich auf alle denkbaren Situationen vorzubereiten. Da ein Workout für die Teilnehmer im Vorfeld nicht bekannt ist, lernt man schnell sich in unbekanntem Terrain zurechtzufinden. Dann entdeckten auch Profisportler aus verschiedensten Disziplinen die Vorzüge des Programms. Letztendlich wurde Crosstraining aber zum Training für jedermann. Da sich Workouts beliebig anpassen lassen, können Anfänger und Fortgeschrittene, Männer und Frauen, Jung und Alt mitmachen.

TRX

Beim TRX werden Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und beruhen auf dem Prinzip der Instabilität. Dabei können ganze Bewegungsabläufe simuliert werden. Durch diesen Aspekt wird neben der Kräftigung der Muskeln auch die Muskelkoordination gefördert. Das Besondere an dieser Art von Kraft-, Koordinations- und Stabilisierungstraining ist, dass die Tiefenmuskulatur stark trainiert wird. Aufgrund der instabilen Lage, die der Körper bspw. in der Schräglage einnimmt, ist er stets gezwungen gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Im Gegensatz dazu ist man beim klassischen Krafttraining an Maschinen oft eingespannt, damit man ganz isoliert bestimmte Muskeln ansprechen kann.
Du trainierst also mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Da sich während der Übung Dein Körper in einer freien Lage befindet, werden Koordination, Gleichgewicht, Kraft, Ausdauer und Stabilität gleichzeitig trainiert. Hierbei baust Du Körperspannung auf und stärkst so deine Tiefenmuskulatur. Mit dem TRX werden deine Trainingsziele schnell sichtbar und Du erreichst in kürzester Zeit mit viel Spaß und Abwechslung dein gewünschtes Fitness Level!

Krafttraining

Beim Krafttraining wird der gesamte Körper durch gezielte, aufeinander abgestimmte Übungen trainiert. Krafttraining fördert den Muskelaufbau und die Gewebestraffung. Neben der Verbesserung der Gesundheit kannst Du mit einem gezielten Krafttraining Deinen Körper exakt nach Deinen Wünschen und Vorstellungen modellieren und formen. Und je höher Dein Muskelanteil ist, desto höher ist auch Dein Energieverbrauch (Kalorien) im Ruhezustand.
Im Fitness-Level findest Du die modernsten Kraftgeräte. Die Fitnesstrainer auf der Trainingsfläche können Dir die Bedienung der Geräte genau erklären und Dir die korrekte Bewegungsausführung zeigen. Sie erstellen gemeinsam mit Dir, von Deinem ganz persönlichen Trainingsziel ausgehend, einen individuellen Trainingsplan.

Freihanteltraining

Im Freihantelbereich kannst Du mit Lang- und Kurzhanteln einzelne Muskelgruppen gezielt trainieren. Auch hier stehen Dir unsere Fitnesstrainer bei der Ausführung der einzelnen Übungen unterstützend zur Seite. Sie überwachen Deine Bewegungsabläufe und zeigen Dir, wie Du noch besser und effizienter trainieren kannst.
Wichtige Anweisungen, die Du beim Training beachten solltest:
  • gründliches Aufwärmen
  • korrekte Bewegungsausführung
  • gleichmäßiges Atmen, um Pressatmung zu vermeiden
  • konstante Muskelspannung beibehalten
  • regelmäßiges Trainieren
  • Belastungssteigerung in regelmäßigen Abständen
  • Pausen machen, um Muskelüberlastung zu vermeiden
Die positiven Effekte eines regelmäßigen Krafttrainings sind:
  • Vorbeugung gegen Rückenschmerzen
  • Verbesserung der Belastbarkeit des Bewegungsapparats
  • Beschleunigung der Rehabilitation nach Verletzungen
  • Beschleunigter Aufbau der Muskulatur nach Verletzungen
  • Steigerung des Wohlbefindens
  • Körperformung durch Muskelzuwachs
  • Fettverbrennung

Ausdauertraining

Unter Ausdauertraining versteht man Trainingsprogramme und Trainingsformen, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Das Ausdauertraining trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Insbesondere sind hier positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System zu nennen, was sich in einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos ausdrückt. Weitere positive Aspekte sind eine Stärkung des Immunsystems und häufig eine Verbesserung des Blutbildes.

Regelmäßiges Cardio-Training

verbessert vor allem die Leistungsfähigkeit Deines Herz-Kreislauf-Systems und Deinen Blutdruck. Außerdem verbrennt man jede Menge Kalorien und kann damit überschüssiges Gewicht verlieren.

Bessere Durchblutung
Durch Ausdauertraining kommt Sauerstoff in die Muskeln und eine bessere Durchblutung bewirkt, dass der Blutdruck sinkt. Der Körper wird dadurch nicht so schnell müde und Du fühlst Dich sofort besser.

Stressabbau
Cardio Training hilft Dir Stress und Anspannungen vorzubeugen.

Fettverbrennung
Je besser Deine Kondition ist, umso mehr Fett kannst Du bei längerem Training verbrennen. Wer Cardio-Training betreibt, nimmt schneller ab und verringert außerdem seinen Appetit.

Trainings-Tipps:
Unsere Cardio-Geräte sind pulsfrequenz-gesteuert, d.h. Du hast immer eine Kontrolle über deine optimale Herzfrequenz.

Wie man mit unseren hochwertigen und modernen Cardio-Geräten am besten trainiert, erfährst Du in unserem Fitnessstudio bei einer persönlichen Beratung.

Vibrationstraining

Vibrationstraining, auch Whole Body Vibration oder Beschleunigungstraining genannt, ist eine Trainingsmethode, bei der die übende Person auf einer vibrierenden Platte steht. Dabei sollen Dehnreflexe der Muskulatur ausgelöst und Muskelkontraktionen hervorgerufen werden. Vibrationstraining wird in einer Vielzahl von Bereichen (Leistungssport, Fitness, Rehabilitation, Medizin, Vorsorge, Beauty) angeboten und zur Leistungssteigerung der Muskulatur und Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht eingesetzt.

Mache Deinen Körper fitter mit einfachen, kurzen Übungen

Du trainierst auf einer vibrierenden Platte. Die Vibrationen provozieren Muskelkontraktionen in schneller Folge und aktivieren fast alle Muskelgruppen Deines Körpers. Das wiederum beeinflusst die verschiedenen Körpersysteme – und schon bald fühlst Du Dich schöner, beweglicher und kräftiger.

Vibrationstraining für Sport und Fitness:

  • Reduzierung des Trainingsaufwands
  • Verbesserte Beweglichkeit
  • Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer

Vibrationstraining in der Physiotherapie:

  • Verbessertes Wohlbefinden
  • Lockerung von Blockaden und Verspannungen

Functional Training mit Crosstraining und TRX

Die anspruchsvolle Trainingsmethode für die, die alles aus sich rausholen wollen.

Crosstraining

Hierbei geht es darum Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination zu kombinieren. Eine Mischung aus allem, querbeet, kreuz und quer – „cross“ eben! Die Spezialität liegt darin sich nicht zu spezialisieren. Die Idee ist sicherlich nicht unbedingt neu. Der Erfinder von Crosstraining gab dem Kind nur einen Namen und stellte Trainingspläne und Übungen zusammen – und schuf so, das wohl härteste Workout der Welt: Hoch-intensiv mit kurzen Pausen und auf Zeit oder Wiederholungen. Soldaten, Spezialeinheiten und Spitzensportler auf der ganzen Welt trainieren nach den Grundsätzen von Crosstraining.
Zu Beginn wurde Crosstraining von Soldaten, Kampfsportlern und Mitgliedern von Spezialeinheiten der Polizei und Feuerwehr benutzt, um sich so gut wie möglich auf alle denkbaren Situationen vorzubereiten. Da ein Workout für die Teilnehmer im Vorfeld nicht bekannt ist, lernt man schnell sich in unbekanntem Terrain zurechtzufinden. Dann entdeckten auch Profisportler aus verschiedensten Disziplinen die Vorzüge des Programms. Letztendlich wurde Crosstraining aber zum Training für Jedermann. Da sich Workouts beliebig anpassen lassen, können Anfänger und Fortgeschrittene, Männer und Frauen, Jung und Alt mitmachen.

TRX

Beim TRX werden Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und beruhen auf dem Prinzip der Instabilität. Dabei können ganze Bewegungsabläufe simuliert werden. Durch diesen Aspekt wird neben der Kräftigung der Muskeln auch die Muskelkoordination gefördert. Das Besondere an dieser Art von Kraft-, Koordinations- und Stabilisierungstraining ist, dass die Tiefenmuskulatur stark trainiert wird. Aufgrund der instabilen Lage, die der Körper bspw. in der Schräglage einnimmt, ist er stets gezwungen gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Du trainierst also mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. 

Im Gegensatz dazu ist man beim klassischen Krafttraining an Maschinen oft eingespannt, damit man ganz isoliert bestimmte Muskeln ansprechen kann. Da sich während der Übung Dein Körper in einer freien Lage befindet, werden Koordination, Gleichgewicht, Kraft, Ausdauer und Stabilität gleichzeitig trainiert. Hierbei baust Du Körperspannung auf und stärkst so Deine Tiefenmuskulatur. Mit dem TRX werden Deine Trainingsziele schnell sichtbar und Du erreichst in kürzester Zeit mit viel Spaß und Abwechslung Dein gewünschtes Fitness Level!

Mobility

ist weitaus mehr als nur Stretching. Beim Mobilitätstraining geht es darum, muskuläre Verspannungen zu reduzieren, Bewegungseinschränkungen zu beheben, die Koordination zu verbessern, den Muskel mit seinem Gelenk im vollem Bewegungsumfang (Range of Motion) zu benutzen und eine optimale Körperhaltung zu erreichen.

CROSS LEVEL

Im Cross Level Kurs geht es darum Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination zu kombinieren. Eine Mischung aus allem, kreuz und quer – „Cross“ eben. Das wohl härteste Workout der Welt: Hochintensiv mit kurzen Pausen!
Fitness Level Kursplan

Zumba

ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, dass sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt – ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-System! Zumba integriert einige Grundprinzipien von Aerobics, Intervall- und Widerstandstraining um Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen, die auf Konditionsverbesserung hinzielen, sind einfach zu erlernende Schritte, die den Muskelaufbau in Beinen, Armen, der Körpermitte, den Bauchmuskeln und dem Gesäßbereich formen. Auch Nichttänzer können einem Zumba-Workout sofort und einfach folgen.

Coya balance

ist ein Kursformat von COYA Fitness und ein neuartiges ganzheitliches Fitnesskonzept für Body & Mind, Heart & Soul. COYA Balance ist eine Mischung aus Achtsamkeit und Kräftigung deines Körpers unter Berücksichtigung und Balancierung von 7 Powerqualitäten. Übungen aus Pilates, Yoga und Wirbelsäulengymnastik stärken deine Muskulatur, führen zu mehr Entspannung, erhöhen die Flexibilität deines Körpers und fördern deine Gelassenheit, bewusstere Atmung sowie deine innere Balance.

BAUCH BEINE PO

Kurse dienen zur Straffung und Stärkung von den typischen Problemzonen der Frauen. Hier werden gezielt Bauch, Beine und Po mit Übungen für eine schöne weibliche Figur trainiert. Unterstützt durch flotte Musik und Kleinequipment baut Ihr Euch, unter Anleitung unserer lizenzierten Trainer, nicht nur Muskeln auf, sondern arbeitet gleichzeitig an Eurer Kondition.

Yoga

ist eine indische philosophische Lehre, die Körper, Geist und Atem in Einklang bringt. Es werden Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht trainiert. Durch Meditation, Atemübungen und Tiefenentspannung erreichen wir innere Gelassenheit, die beruhigend und ausgeglichen auf uns wirken.

PUMP LEVEL / HOT IRON®

ist ein Langhantel-Workout, welches der Steigerung von Kraft und Ausdauer, sowie der Formung Deines Körpers dient. Hier werden alle Hauptmuskelgruppen kombiniert trainiert, um einen möglichst großen Effekt zu erreichen. Durch die ständige, pausenarme Belastung bringst Du Dich mit diesem Training schnell in Form. Begeisterte Instruktoren und motivierende Musik spornen Dich zu Höchstleistungen an.

Wirbelsäulengymnastik

Wirbelsäulengymnastik ist das optimale Training für den Rücken! Durch Bewegungsmangel und einseitige Belastung wird die Rumpfmuskulatur vernachlässigt und erschlafft. Das kann zu Verspannungen, Schmerzen, Fehlhaltungen und Dysbalancen führen. Gezielte Kräftigung des Rückens und Mobilisiierung der Wirbelsäule fördern die Elastizität und die richtige Haltung. Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur werden bestehende Beschwerden behoben und weiteren Problemen vorgebeugt.

DEEPWORK®

ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang, vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.

BAUCH X-PRESS

In diesem 30minütigen Kurs stärkst Du in kleinen Gruppen Deine Bauch- und Rumpfmuskulatur durch gezielte Übungen. Besonders intensiv wird hier die Bauchmuskulatur trainiert. Für einen schönen flachen Bauch und eine schlanke Taille.

FATBURNER STEP

ist das perfekte Bodyshaping. Step Aerobic ist ein effektiver und effizienter Weg Dein Herz-Kreislaufsystem zu trainieren und dabei noch Kalorien zu verbrennen. Motivierende und mitreißende Musik zu verschiedenen Schrittkombinationen verbessert zusätzlich deine Koordinationsfähigkeit. Step Aerobic ist also das perfekte Training für alle, die sich schnellstmöglich in eine attraktive Sommerfigur bringen wollen. Ein Ausdauertraining, bei dem Du besonders Deine Beine und deinen Po trainierst.

PILATES

ist ein sanftes Ganzkörpertraining, welches speziell die Tiefenmuskulatur trainiert. Diese sorgt für eine gute und stabile Körperhaltung. Primär werden Beckenboden, Rücken- und Bauchmuskulatur angesprochen. Die Bewegungen werden langsam und in einander fließend ausgeführt.

RÜCKENFITNESS

ist für alle geeignet, deren Ziel es ist ihren Rücken in Form zu bringen. Er dient zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und somit zur Vorbeugung von Rückenproblemen. Um Deinen Rücken langfristig in Form zu halten machen wir Übungen zur Kräftigung, Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Koordination. Kämpf jetzt gegen deine Beschwerden im Rückenbereich an.

FIGHTING FIT

ist ein vom Kampfsport inspiriertes Workout zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination. Es besteht aus vielen Disziplinen von Tai Chi, Kickboxen, Karate, Teakwondo und Muay Thai. Dieser hoch energetische Kurs macht dich nicht nur härter, sondern strafft dabei noch deinen ganzen Körper und baut Stress ab.

POUND

ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das Cardio-, Konditions- und Krafttraining mit Yoga und Pilates-inspirierten Bewegungen, kombiniert. Trainiert wird mit leichten Ripstix® zu rockigen Beats. Durch die ständige Bewegung des Oberkörpers wird die Rumpfmuskulatur gestärkt und die Ganzkörperübungen regen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung auch noch Stunden nach dem Workout an. Die intensiven Kraft- und Ausdauerelemente sorgen dafür, dass Du fitter sowie leistungsfähiger wirst und tragen gleichzeitig zur Hautstraffung bei.

BODY FIT

Trainiere während des Body Fit Kurses Deinen gesamten Körper und lege den Fokus besonders auf deine Core-Muskulatur, Beine und Po. Übungen mit Kleingeräten (z.B. Kurzhantel, Tubes, Loops) oder mit Deinem eigenen Körpergewicht fordern Dich immer neu heraus, lassen so keinen Platz für Langeweile und bekämpfen jede noch so kleine „Problemzone“.